很多朋友在做兼职一段时间后，都会觉得肩膀酸胀得厉害，尤其是那种长期需要盯着电脑屏幕录入数据，或者在超市收银台前站一天的岗位。这种疼痛感往往不是那种尖锐的刺痛，而是一种沉甸甸的酸痛，好像肩膀上扛了一袋大米怎么都卸不下来。这其实是身体在发出抗议信号，告诉你肌肉已经超负荷了。
我们得先搞清楚，为什么偏偏是肩膀最容易受伤。当你长时间保持一个姿势不动，比如低头看着手机或者弯腰驼背对着电脑时，你脖子后面的肌肉和肩膀上方的斜方肌就一直处于被拉长的紧绷状态。想象一下一根皮筋，如果你一直把它拉到极限，过不了多久它就会失去弹性，甚至断裂。肌肉也是这样，长时间的静态张力会导致局部血液循环变差，代谢产物像乳酸这些排不出去，堆积在肌肉里，自然就会引发酸痛。
肌肉劳损（Muscle Strain）是指肌肉或者肌腱在过度使用或长时间紧张后发生的微小撕裂或炎症，通常表现为局部酸痛、僵硬和活动受限。
除了姿势不对，过度使用也是个大问题。有些兼职工作看起来轻松，比如发传单或者理货，其实需要频繁地抬高手臂。每一次抬手，都需要肩袖肌群（一组包裹在肩膀关节周围的肌肉）发力协调。如果动作太频繁，或者手里拿的东西有点重，这些肌群就像一台不停转动的发动机，散热不好就容易“过热”。这种机械性的磨损在初期可能只是觉得累，休息一晚就好了，但如果不注意，时间长了可能会变成慢性的肌腱炎，那时候恢复起来就慢多了。
还有一个经常被忽视的原因是心理压力。听起来可能有点玄，但身体和心理是紧密相连的。当人处于紧张、焦虑的状态下，会不自觉地耸肩，脖子后面的肌肉会不自觉地收缩。很多兼职者一边要完成繁重的工作量，一边还要担心学业或者生活开销，这种精神上的压力会直接反映在身体姿态上，让你无意识地进入“战斗状态”，肩膀一直端着，时间一长，想不痛都难。
既然知道了原因，那怎么解决呢？最直接的办法就是打断这种“长时间维持同一姿势”的状态。设定一个闹钟，每隔45分钟或者1小时，强制自己停下来活动一下。不需要做什么复杂的运动， simply 站起来走两步，耸耸肩，把肩膀用力向上提，再突然放松掉，重复几次，这种快速的收缩和放松能很好地促进血液循环。或者做几个简单的扩胸运动，把胸肌打开，因为胸肌紧张也会把肩膀往前拉，导致圆肩，进而加重背部肌肉的负担。
工作环境的调整也很关键。如果你是用电脑兼职，屏幕的高度最好和视线平齐，这样你就不用一直低头了。买个外接键盘和鼠标，让手肘能自然下垂呈90度，不要架在桌沿上悬空着。如果是站立工作，比如收银员，试着找机会把重心在左右脚之间切换，或者稍微屈膝，不要把重量全压在腰和肩膀上。哪怕只是垫一个小脚凳，轮流踩一下，也能缓解不少脊柱的压力。
当然，热敷也是个好办法。下班回家感觉肩膀僵硬得像块石头，弄个热毛巾或者热水袋敷在痛的地方20分钟，热量能穿透皮肤，让深层的血管扩张，带走那些让人难受的炎症因子。配合一点简单的按摩，用手指按揉肩膀上那些硬硬的“筋结”，虽然按的时候可能会觉得酸爽甚至有点疼，但按完之后会有一种轻松感。
不过得提醒一句，如果你的肩膀痛不仅仅是在干活的时候痛，休息了也不见好，甚至晚上睡觉能痛醒，或者手臂开始发麻、没力气，那就别自己瞎折腾了。这可能是颈椎出了问题，或者是肩袖损伤比较严重，这时候必须得去医院拍个片子，听听专业医生的意见。别硬撑着，小病拖成大病，到时候不仅影响兼职赚钱，连正常生活都成麻烦。